Baru-baru ini saya telah membeli monitor PC untuk ruang kerja saya di rumah. Dan setelah beberapa hari survey, saya akhirnya memilih monitor ASUS VZ24EHF disebabkan ciri-ciri berikut:
- Paparan IPS Full HD – warna terang dan sudut tontonan luas
- Rekaan ultra-slim – jimat ruang meja
- Teknologi Eye Care – kurang keletihan mata dengan penapis cahaya biru
Saya beli monitor ASUS VZ24EHF di sini – klik untuk lihat
Sebagai seorang yang banyak bekerja menggunakan komputer, saya mula memikirkan semula tentang kedudukan monitor PC di meja kerja saya. Nampak remeh, tapi sebenarnya ia memberi impak besar kepada keselesaan dan produktiviti harian.
Dua pilihan utama yang saya pertimbangkan ialah:
- Pilihan 1: Meletakkan monitor betul-betul di hadapan muka, di tengah hujung meja.
- Pilihan 2: Meletakkan monitor di penjuru kanan meja.
Setelah meneliti kelebihan dan kekurangan kedua-dua pilihan, saya ingin berkongsi pandangan dan sedikit info ergonomik yang mungkin bermanfaat untuk anda yang sedang mempertimbangkan perkara sama.
Pilihan 1: Monitor Di Tengah Meja (Depan Muka)
Ini adalah susun atur yang paling ideal dari segi ergonomik. Bila monitor berada terus di hadapan, saya dapat duduk dalam posisi yang lebih tegak, bahu relaks, dan kepala tidak perlu berpaling. Ini penting terutamanya jika kita bekerja berjam-jam di hadapan skrin.
Wadah ICT UKM menasihatkan untuk duduk secara tepat berhadapan kedudukan monitor dan memastikan bahagian atas monitor berada pada aras yang sama dengan mata bagi memastikan kita tidak tunduk atau mendongak ketika melihat skrin.
Kelebihan:
- Postur badan lebih sihat
- Fokus lebih baik
- Paparan lebih selari dengan keyboard dan tetikus
Kekurangan:
- Ruang meja tengah agak terhad untuk aktiviti lain
Pilihan 2: Monitor Di Penjuru Kanan Meja
Saya pernah mencuba setup ini kerana nak “bebaskan” ruang tengah meja untuk menulis dan membaca. Tapi selepas beberapa hari, leher saya mula terasa sengal. Ini kerana setiap kali nak melihat monitor, saya terpaksa berpaling sedikit ke kanan.
Ergonomic Trends menyatakan bahawa memusing kepala ke sisi dalam tempoh lama boleh menyumbang kepada ketegangan otot dan risiko sakit leher kronik.
Kelebihan:
- Lebih banyak ruang meja untuk aktiviti lain
- Sesuai jika monitor digunakan secara sampingan
Kekurangan:
- Tidak ergonomik untuk penggunaan jangka panjang
- Boleh menyebabkan sakit tengkuk atau postur tidak seimbang
Pilihan Saya: Letak Monitor Di Tengah
Setelah mencuba kedua-dua setup, saya kembali kepada susun atur asal – monitor di tengah meja. Bagi saya, keselesaan jangka panjang lebih penting, terutama bila kerja saya melibatkan penulisan, suntingan gambar dan membaca analisis setiap hari.
Untuk menyokong susun atur ini, saya juga pastikan kerusi mempunyai sokongan lumbar, dan meja tidak terlalu tinggi. NIOSH juga mencadangkan supaya skrin tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah supaya leher sentiasa berada dalam posisi neutral.
Bukan Sekadar Soal Ruang
Susun atur monitor bukan sekadar soal ruang, tapi berkait rapat dengan kesihatan tulang belakang, produktiviti, dan juga mood semasa bekerja. Jika anda sering bekerja menghadap skrin, susunlah monitor anda secara ergonomik – lurus, selari dengan mata, dan pada jarak yang sesuai.
Jangan abaikan postur hanya kerana nak meja nampak cantik kerana tubuh badan dan kesihatan kita adalah aset yang paling penting.
Rujukan
- Wadah ICT UKM. Penggunaan Komputer Secara Ergonomik
- Ergonomic Trends. Examples of Ergonomics at the Office (Problems & Solutions)
- NIOSH Science Blog. Joint Pain in The Workplace
- Mayo Clinic. Office ergonomics: Your how-to guide
- Wan Zahid, Flex Physiotherapy. Risiko Musculoskeletal: Kesan duduk lama depan PC